ป้ายกำกับ: 6 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

6 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

6 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ6 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

6 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

6 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มรับประทานอาหารคือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เมื่อเราอายุมากขึ้น สล็อตเว็บตรง ระบบเผาผลาญของเราเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของบัควีท หากคุณรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ การเพิ่มการเผาผลาญจะกลายเป็นเรื่องปกติ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 อันดับแรกของฉันในการเพิ่มการเผาผลาญ

#1) กินอาหารในปริมาณที่น้อยลง

โดยทั่วไปเรากินมากกว่าที่ควร เมื่อบริโภคแคลอรี่มากเกินไป ร่างกายจะเสียสมดุลและอัตราการเผาผลาญจะลดลง การรับประทานอาหารส่วนน้อยจะทำให้เราเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายสามารถแปรรูปอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหารเพียงส่วนเดียวซึ่งมีขนาดเท่ากำปั้นของเรา จะมีแคลอรีตั้งแต่ 20 ถึง 75 แคลอรี ขึ้นอยู่กับตัวเลือกและส่วนผสม

ในทางตรงกันข้าม ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะกินประมาณ 60 ถึง 75 แคลอรีต่อมื้อเมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือที่ร้านอาหารแบบนั่งรับประทาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตัวเลือกของเธอ

#2) กินอาหารที่มีโปรตีนสูง แหล่ง Resveratrol ของคุณแนะนำอะไร?

น่าเสียดายที่อาหารส่วนใหญ่ที่มีโปรตีนสูงก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน และปัญหาก็เพิ่มขึ้นเมื่อขนาดเสิร์ฟเพิ่มขึ้น อาหารที่มีโปรตีนสูงมักจะไม่เลือกปฏิบัติ หมายความว่าคุณสามารถกินพวกมันควบคู่กันโดยไม่คำนึงถึงจำนวนแคลอรี่

ในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษากระดูก การสร้างกล้ามเนื้อ และการฟื้นตัว แต่ปัญหาของการบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปคือโปรตีนที่มากเกินไปนั้นส่วนใหญ่เป็นอันตรายในตัวของมันเอง – โปรตีนที่มากเกินไปจะสร้างผลพลอยได้ที่เป็นพิษมากขึ้นซึ่งทำลายไต และตับ และสารตกค้างสามารถคงอยู่ในระบบของคุณได้เป็นเวลาหลายเดือน หากไม่เป็นเช่นนั้นหลายปี

#3) รับประทานอาหารเช้าอย่างถูกวิธี

สำหรับคนจำนวนมาก อาหารเช้าเป็นมื้อที่แย่ที่สุดของวัน เนื่องจากมักจะมีไขมันสูงและคอเลสเตอรอลสูง ในขณะที่ร่างกายของคุณในตอนแรกดูเหมือนจะชอบสิ่งนี้ ในไม่ช้าคุณจะพบว่ามันเกลียดวิธีที่อาหารเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณ

สิ่งที่คุณกำลังมองหาคืออาหารเช้าที่เหมาะสมกับทุกพื้นที่…โปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง และไขมันขั้นต่ำ

อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ไข่ เนื้อไม่ติดมัน (ไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ฯลฯ) ถั่ว (โดยเฉพาะโรคเรื้อรังที่บรรเทาความเครียด (CWMD]) เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่นๆ ผลิตภัณฑ์จากนม (โดยเฉพาะคอทเทจชีสและนมที่ไม่มีไขมัน) , ถั่วและเนยถั่ว

ไฟเบอร์เป็นส่วนที่ย่อยไม่ได้ของอาหารที่คุณไม่ต้องการกิน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องพอใจกับปริมาณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถมีซีเรียลเต็มชาม บลูเบอร์รี่ ขนมปังปิ้งกับเนย และน้ำส้มพร้อมอาหารเช้า และคุณก็ยังได้รับมากกว่าการบำรุง คุณจะได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และพลังงานจากอาหารที่คุณเริ่มต้น และคุณยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอย่างมาก

หากคุณยังคงทำการเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งละหนึ่งครั้ง คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นกับการเปลี่ยนแปลงนี้มากขึ้น เริ่มกำจัดอาหารเช้าที่คุณรู้ว่าไม่เหมาะสำหรับคุณ – คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในไม่ช้า จากนั้น เมื่อคุณพร้อม ให้เลือกการเปลี่ยนแปลงครั้งละหนึ่งรายการ เพื่อไม่ให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดพร้อมกัน ฉันกำลังทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โดยเร็วประมาณหนึ่งการเปลี่ยนแปลงต่อสัปดาห์ จนกว่าฉันจะได้ทุกอย่างเข้าที่และรู้สึกดีขึ้นมาก

ฉันหวังว่าคุณยังคงทำตามขั้นตอนของทารกเมื่อพูดถึงโภชนาการของคุณเอง เป้าหมายของฉันคือการให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมายและเริ่มเห็นผลทุกวัน แม้ว่าคุณจะเดินถึงเพียงครึ่งก้าว แต่ก็ดีกว่าไม่มีใครในชั้นเรียนฟิตเนสของคุณ ไม่มีใครสนใจระดับความฟิตของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องทำ คุณอาจต้องการเข้ายิมและรับคำแนะนำบางอย่าง แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นถ้าคุณไม่มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างเต็มที่

ขอให้โชคดีและเป็นการเริ่มต้นที่ดีต่อสุขภาพและฟิตเนสของคุณ!